SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Rób normalny trening masowy do tego interwały 3-4 razy na tydzień(w dni nietreningowe)do tego dieta na zero i powinieneś powoli gubić tłuszcz i zminimalizować spadki masy mięśniowej.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3086 Data: 2007-08-13 17:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie brac odzywki naj lepiej

    Post
    Odżywki i suplementy

    czyli planujesz redukcję. podstawowa sprawa jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, bez tego nic nie osiagniesz. po drugie dobry trening, aeroby lub HIITy. Z supli spalacze - od lzejszych jak TSe, po mocniejsze jak scoorch, tight, venom, a oprocz spalaczy lecytyna, omega3. Kreatyna moze sie przydac jako antykatabolik, pozwoli utrzmac wiekszosc [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 2007-11-14 20:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT JUDO

    Post
    Sztuki Walki

    [...] jesteś naprawdę napalony na sw to kulturystyczny split będzie baaardzo kijowym wyborem. Ja bym wziął push-pull-legs w ich najbardziej okrojonej wersji, dał każdego dnia treningu siłowego inne ćwiczenia dynamiczne: jednego zarzuty i spacer farmera, drugiego plyometria z wagą własnego ciała, trzeciego trening z gumami/taśmami theraband czy coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2014-09-09 23:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening P/P/L (pare pytań)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym? Jeżeli chodzi o nogi to dobierając odpowiedni ciężar na pewno wystarczy, a co do powtórzeń to przyjmujemy że około 5 powt wykonujemy w celu przybrania siły, oczywiście ciężar dobrany tak, aby ostatnie powtórzenia robić z maksymalnym wysiłkiem, około 10 powt na przybranie masy mięśniowej, a więcej niż 15-20 to trening wytrzymałościowy.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2015-03-02 14:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jeszcze ja włożę kij w mrowisko Otóż panowie jak uważacie lepiej wykonywac trening z ciężarem równym 50% masy ciała czy 100% masy ciała? Chodzi mi np o przysiady, wyciskanie leżąc itd na ilosc. Która z opcji sprawdzi się lepiej pod kątem mma? A dlaczego rozpatrujesz wybór pomiędzy 50% i 100% Może lepsze byłoby dla Ciebie 75% Może lepsze byłoby [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2011-07-16 12:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiem ze jest o tym ale sie pytam czy ten trening byłby dobry dla mnie a co do FBW to nie chce ćwiczyć 2 razy w tygodniu tylko 3 i nie po 1 ćwiczeniu dziennie na 1 partie. Oraz w jeden dzień całego ciała też nie chce ćwiczyć bo wątpie żeby to był dobry sposób na uzyskanie masy.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2011-01-23 13:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ceny różnych odżywek pompujących typu xpand i nie należą one do tanich a te 130zł mógłbym przeznaczyć na białko lub żeliwo do swojej silowni bo co prawda ubogo u mnie z nim. Pytanie brzmi: Jeżeli nie mamy pompy na treningu to oznacza, że trening był marny i nie mamy co liczyć na przyrosty?? Czy pompa mieśniowa pomaga w budowaniu masy mieśniowej?

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3178 Data: 2012-09-22 20:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na -. Naturalnie nie ułozy jeszcze dobrej diety więc oprócz tłuszczu popali i mięśnie ale swój cel w większym lub mniejszym stopniu osiągnie co popchnie go do kontynuowania treningów bo zobaczy że wszystko jest mozliwe. Ponadto trening masowy wyrobi w początkującym charakter i nauczy rygoru który z późniejszych, już poważnych redukcjach jak i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2010-02-28 20:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW + BB

    Post
    Doping

    podczas treningu KB piję carbo następnie w przerwie /zanim dojade na siłkę/ piję białko nastepnie trening BB. Jeżeli chodzi o utratę masy to nie zauważyłem takowej waga stoi w brzuchu powoli leci obwody tez znaczaco nie spadły. Ale zadbam o uzupełnienie glutaminy macie jeszcze jakies uwagi? edit może zaprezentuję jak wyglada moj dzień a wy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2007-10-15 20:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hervian - Droga do sylwetki marzeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żeby mieć fajne podstawy do masowania. Mięsa jakoś bardzo dużo nie poleciało bo ciężary jakoś konkretnie mi nie pospadały przez te 4 miesiące. Tak bez problemu mogę mieć trening 4 razy w tygodniu z niczym mi to nie koliduje. Dodam że teraz nie zależy mi tak bardzo na budowaniu siły chce się wziąć solidnie za poprawę sylwetki żeby na przyszły [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2019-05-08 12:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Leki antydepresyjne a siłownia

    Post
    Zdrowie i Uroda

    2,5 tyg na cyklu jest dieta dobry trening a obwody nic się nie zmieniają nigdy nie miałem problemu z budową masy. Serotonina podobno obniża testosteron a on jest potrzebny do budowy masy mięśniowej? Jakieś rady ktoś ogarnia temat? Zmieniony przez - dajw1990 w dniu 2018-01-30 21:26:49

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2018-01-30 21:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramiona.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak uważam, że "pompa" ma jakiś wpływ na przyrost masy. W koncu miesnie nabrzmiewają krwia, co powoduje ich rozszerzenie, jeżeli trening będzie powodował to, że o malo nie eksplodują to po pewnym czasie organizm w ramach obrony będzie musiał je rozbudować... Tak ja to widze. Dodatkowo chce wzmacniać ścisk a ćwiczenie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2011-09-02 09:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [84kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co jest dokładnie Twoim celem treningowym? Wyniki w sportach walki? Czy kształtowanie sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej? Jeżeli drugie, to podstawą w tym kierunku jest trening siłowy. Bez niego niestety sylwetki wiele nie zmienisz. Schudniesz, ale wygląd jej nieszczególnie się poprawi. Z kolei jeżeli wyniki w sportach walki, to odpowiednio [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2021-04-02 23:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po około 20min, co 2 dni na zmianę basen/trening siłowy, rower Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zniwelowanie lipomastii Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2017-09-24 23:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bartek~ / Projekt: poprawa wyglądu :)

    Post
    Trening dla początkujących

    A jak 1 trening wyglądał? Jakie maksy? Napisz, za kilka miesięcy będziemy się mieli z czego pośmiać, a widząc progres będziesz łapał dodatkową motywacje. 2000kcal to trochę mało przy twojej wadze, Podnieś do 2500 i scinaj co tydzien stopniowo o 100-200 w zależności czy bedzie waga spadała. Lepiej powoli, daj czas skórze na ściągniecie, poza tym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2013-01-19 14:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłusz na brzuchu!!

    Post
    Trening w domu

    po 1 uswiadom sobie e nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe w tym prypadku splananie tkanki brzucha.. odpowiednia dieta trening regeneracja- to sa 3 podstawy ktore trzeba prestrzegac kiedy myslimy o wymazonej sylwetce. Skoro piszesz ze biegasz codziennie to bigaj przynajmniej 30 min bo niewaz podajze od 20-25 minuty dopiero zaczyna sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 2010-08-15 23:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Ćwiczę systematycznie od listopada 2002 z miesięczną przerwą w grudniu i prawie miesięczną przerwą od wakacji 2.w ostatnich 3-6 miesiącach mój trening wyglądał mniej więcej tak: (4x w tygodniu) -Poniedziałek: *Klatka 3 serie na ławce skośnej 8-12 powt. 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2003-09-21 13:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie plan

    Post
    Trening w domu

    mój pomysł troche na podstawie hst w hst robiłem 3 x w tygodniu po 2 serie podobne ćwiczenia chce sobie spróbować, przy normalnym treningu jednej partii raz na tydzien czuje jakbym nie trenował najwięcej masy robiłem jak ćwiczyłem każdą partie 2 x w tygodniu ćwiczyłem tak 2 miesiące, przytyłem 10 kg od 65 do 75, potem zmieniłem na zwykły trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2005-10-09 20:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AMINOKWASY JAKIE WYBRAC?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] uczestniczy w procesach produkcji energii. Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 17718 Data: 2004-01-26 13:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC NA TEMAT PLANU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sobota Plecy, Triceps Niedziela Klata,Biceps Nie wiem czy nie ćwiczyłem za długo mało przerw i własnie proszę o nowy plan i będę ćwiczył brzuch. Jak na Klate robiłem trening to pierw robiłem 15 pompek i zakładałem coraz ciężki ciężar aż doszłem do swojego ciężaru robiłem 5 ser 8 pow.Po tym trenigu mi przyszło trochę masy i w bicepsie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2003-08-09 21:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)